Det er vigtigt at lære at sove godt, da det har en betydelig indvirkning på vores livskvalitet. Det påvirker ikke kun vores akademiske præstationer og relationer, men også vores følelsesmæssige helbred. Mange mennesker kan ikke få nok søvn, på trods af at det er så vigtigt. De fleste søvnproblemer kan løses med selvjustering. Denne bog vil lære dig, hvordan du forbedrer din søvn for et lykkeligere liv sleepzone.dk.
Før sengetid er en lille snack en god idé, såsom et stykke korn eller frugt. Du skal have mange komplekse kulhydrater og mindre protein (som dadler eller bananer). Det kan være en god idé at reducere dit indtag af koffein, hvis du har problemer med at sove om natten. Koffein er et stimulerende middel, der kan vække dig om natten.
En god nats søvn handler ikke kun om at tage et afslappende bad, men også om en konsekvent tidsplan for at stå op og gå i seng. For at skabe en konsekvent søvn-vågne cyklus, prøv at gå i seng på nøjagtig samme tidspunkt hver dag. Prøv dybe vejrtrækningsteknikker eller beroligende musik, hvis du har problemer med at falde i søvn. Du vil være i stand til at sove mere trygt om natten takket være afslapningen i dit sind og muskelspændinger.
For uafbrudt søvn skal soveværelset være mørkt og stille. Brug ørepropper og øjenmasker for at undgå distraktioner. Skru om nødvendigt op for termostaten og flyt sociale medier og e-mail til et andet rum. Du behøver ikke at stå op midt om natten, så gå udenfor og læs en bog. Dette er den bedste måde for dig at sove godt på. Husk at sove er det vigtigste. Du bør gøre alt for at gøre din søvn så let som muligt.
Inden du går i seng, skal du slukke for alle elektroniske enheder. Det blå lys fra skærmbaserede enheder kan reducere melatoninniveauet op til 50%. Det skarpe lys fra en tablet eller smartphone vil stimulere din hjerne i stedet for at slappe af den, som det er velbevist. Prøv at slukke for din enhed kl. 23.00 eller senere for at hjælpe dig med at slappe af. Prøv at lytte til musik eller læse lydbøger i stedet for at bruge din enhed.
Dine sovevaner skal bruges til at indstille alarmer. Sov mellem 8 og 9 timer. Otte timer er den ideelle mængde søvn hver nat. Det kan være svært at sove i cyklusser, men du vil opdage, at du er i stand til at sove godt når som helst på natten, hvis dine strategier er rigtige. Du kan forbedre din krops funktioner og gener ved at sove godt. Du skal føle dig forfrisket og energisk, når du vågner op. Du bliver gladere og mere produktiv, hvis du opnår dette.